La natación en aguas abiertas es nadar en el mar, lagos, lagunas o ríos, sin carriles ni paredes. Es la primera prueba del triatlón, es disciplina olímpica desde 2008 y es una forma increíble de ejercitarte en contacto con la naturaleza. Si quieres empezar a nadar en aguas abiertas, aquí tienes lo esencial.
Beneficios de nadar en aguas abiertas
- Mejora tu condición cardiovascular sin impacto en las articulaciones.
- Fortalece todo el cuerpo: el oleaje exige más core, espalda y hombros.
- Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
- Aumenta tu confianza y tu tolerancia al frío.
Equipo básico para nadar en aguas abiertas
- Goggles con visión amplia y antiempañantes.
- Gorra de natación de color vivo para que te vean.
- Boya de seguridad para ser visible y poder descansar.
- Traje de neopreno si el agua está fría: da calor y flotabilidad.
Técnica: 3 claves para nadar en el mar
- Oriéntate cada 6 a 10 brazadas: levanta solo los ojos y ubica una boya o un punto en tierra.
- Respira a ambos lados para nadar recto y no tragar agua con las olas.
- Mantén un ritmo constante, con la brazada un poco más alta y una patada suave para ahorrar energía.
Seguridad en aguas abiertas
- Nunca nades solo y avisa a alguien de tu ruta.
- Revisa oleaje, viento, banderas y temperatura del agua antes de entrar.
- Nada paralelo a la orilla.
- Si una corriente te arrastra, nada en paralelo a la playa hasta salir de ella.
- Si tiemblas mucho o te sientes confundido por el frío, sal del agua y abrígate.
Cómo empezar: tu primer mes
Si ya nadas 400 m seguidos en alberca, combina dos sesiones de alberca y una en aguas abiertas por semana. Empieza con 10 a 15 minutos cerca de la orilla y suma 5 minutos cada semana.
Dónde nadar en aguas abiertas en México
Cozumel, Cancún y Puerto Morelos tienen agua cálida y clara. Veracruz y Boca del Río son ideales en el Golfo. Valle de Bravo y Tequesquitengo permiten entrenar sin olas.
Con el equipo adecuado, buena técnica y las reglas de seguridad, cualquier nadador puede pasar de la alberca al mar. Busca un grupo de natación en aguas abiertas cerca de ti y anímate a tu primera travesía.